从心理上适应异国他乡，我有几条建议

又到了留学的季节，踏上留学征途的小伙伴们，你们做好心理准备了吗？ 远离母亲和亲人在异国他乡独自学习和生活，对每个留学生来说都是一个巨大的挑战。 如何尽快融入留学环境，在心理上适应异国他乡，我有几点建议希望对同学们有所帮助。

端正留学心态，追求留学价值

相信每个中学生在出国前都有一个美好的憧憬，期待着开启人生的新篇章。 但请记住大学生出国旅游，出国留学与出国旅行不同。 如果我们出国旅游，欣赏风景，体验异国风情，感受幸福。 但是如果你去国外留学，那就另当别论了。 学生会发现在美国学习和生活并不容易，学成归来也不容易。

出国留学有明确的学习目标。 学生需要努力适应不同的文化环境，安定下来完成学业。 很多留学生在求学过程中，可能会经历恐惧、紧张、抑郁、孤独、空虚等负面情绪，如何应对这些挑战大学生出国旅游，顺利完成留学之旅，是留学价值的重头戏。

出国留学的价值强调在国外接受教育时在专业知识、思维方式、人际关系、生活经历等方面的收获，特别是出国与在国外接受教育相比所获得的比较优势。 在当前新冠脑炎疫情影响下，出国留学面临更多挑战。 留学生如何在不确定的环境中找到合适的应对方式，也是留学价值的重要体现。 为此，在出国前，同学们要端正留学心态，正确认识留学过程中可能出现的困难和心理挑战，从“父母让我留学”转变为“我要自己留学” ，并主动做好心理计划。

熟悉新环境，扩大同学圈

出国留学心理适应的第一阶段是兴奋期。 满怀理想与憧憬，几乎每一个高中生在踏上留学之路时都会体验到一种激动：夜不能寐，探索环境的欲望强烈； 他们是新人，看到的一切都是美好的。 当然，这种看法对于国外中学生来说更重要的是熟悉周围的环境，但这个时期也是防范意识薄弱，容易上当受骗的时期。 大部分联通盗窃案都容易发生在这个阶段。 是的，在激动时期，提醒自己要理性，时刻绷紧防盗这根弦。

度过兴奋期后，国际中学生逐渐适应生活节奏，卖菜做饭、上课自习、完成作业……之后，心理适应过渡到下一个更麻烦的阶段：敏感期。

这个时期最大的问题是你对人敏感，戒备心强； 你怀疑别人的动机，很容易觉得给你提供帮助是不怀好意的……要适应不同的文化环境，良好的社会支持很重要。 为此，在敏感期，国际中学生需要提高社会支持。

如何实施？ 首先，从身边的人做起，主动与对方相处，建立和拓展新的同学圈子。 那些重要的其他人包括导师、学长、室友、邻居、当地朋友等，他们都是能够在日常生活和紧急情况下为留学生提供直接帮助的人。 建议同学们一定要自觉、主动地相互联系，建立新的同学圈，这样也可以提高同学们在新环境中处理各种突发事件的能力，帮助同学们尽快适应新环境。

建立安全感，融入新环境

新冠肺炎疫情下，美国多所中学采用在线教学或要求每天保持距离，这让国际中学生更容易感到孤独和寂寞，而应对这种负面情绪最有效的方法就是建立自身安全 安全感包括身体安全和心理安全。

后者是指最大程度地消除潜在危害，如尽可能了解周围的化学环境，在发生洪水、海啸等自然灾害和火灾等人为灾害时，了解逃生方法和路线。 同时，当出现发热、乏力、干咳等身体不适症状时，要懂得及时就医，让自己呆在安全的环境中，获得足够的生活用品。

另一方面是建立心理安全感。 这就需要留学生与自己的母亲、亲戚、同学、朋友等保持良好的沟通和交流，才能真实地表达自己感受到的酸甜苦辣。 获得支持和指导。 我建议国际中学生经常与关心和支持自己的朋友和朋友联系，表达自己的感受，交流经验，分享知识，互相支持。 这样可以大大提高他们的心理安全感，让他们觉得自己并不孤单。 保持心理健康的重要方法之一是感受自己的能力并善加利用，感受与自己、他人和社会的联系，并对未来抱有希望。

（作者为上海大学-复旦大学海外人员心理健康支持系统项目组秘书长、北京大学心理与认知科学学院培训部主任）